Internal Family Systems therapie
Wat is IFS therapie?
Internal Family Systems (IFS) is een lichaams- en ervaringsgerichte vorm van psychotherapie die uitgaat van de veronderstelling dat iedereen meerdere "delen" (persoonlijkheden of subpersoonlijkheden) heeft binnen zijn mentale systeem. Deze delen zijn er om je te helpen en hebben zowel positieve als negatieve eigenschappen en kwaliteiten.
Daarnaast heeft iedereen een 'zelf' of ‘essentie’ welke nooit beschadigd kan worden. Dit deel is er altijd en als het lukt daar contact mee te maken, heeft het een zelfhelend vermogen.
IFS combineert systeemdenken met de visie dat de geest bestaat uit relatief discrete subpersoonlijkheden die in de jeugd als functie hebben gediend, elk met hun eigen unieke standpunten en kwaliteiten. In de volwassenheid kunnen deze subdelen echter in de weg staan, omdat er vanbinnen enerzijds gestreefd wordt naar veiligheid, het vermijden van pijn en aan de andere kant het verlangen er is vanuit de essentie te leven.
Het Zelf
Het 'zelf' is er altijd bij iedereen, net als de zon achter de wolken. Door ervaringen in het leven kan dit ook kwetsbaar voelen, waardoor wij als mens subdelen ontwikkelen om het zelf te beschermen en afwijzing of pijn te vermijden . Voorbeelden hiervan zijn overmatig aanpassen, perfectionisme, altijd druk zijn, onverschilligheid, verzet, uitstel of verlamming. Hoewel deze beschermingsmechanismen in eerste instantie behulpzaam zijn geweest, kunnen ze ons in de volwassenheid belemmeren om werkelijk in contact te komen met onszelf en anderen.
IFS gaat ervan uit dat heling ontstaat wanneer we weer in contact komen met het zelf. Het zelf wordt gekenmerkt door kwaliteiten zoals nieuwsgierigheid, compassie, kalmte, helderheid, vertrouwen, moed, creativiteit en verbondenheid. Vanuit dit zelf kunnen we onze subdelen met nieuwsgierigheid en mildheid benaderen en leren kennen. Wanneer deze delen zich gezien en begrepen voelen, hoeven ze niet langer zo hard te vechten of te beschermen en ontstaat er ruimte voor meer vrijheid, verbondenheid en innerlijke balans. Dit zorgt er weer voor dat je opnieuw verbonden raakt met jeZelf.
De Delen (Parts)
Er zijn drie hoofdtypen delen:
Ballingen (Exiles): Vertegenwoordigen psychologisch trauma, vaak uit de kindertijd, en dragen pijn en angst met zich mee. Ze kunnen geïsoleerd raken van andere delen en het systeem polariseren.
Managers: Nemen een preventieve, beschermende rol op zich. Ze beïnvloeden de manier waarop een persoon omgaat met de externe wereld, beschermen tegen schade en voorkomen dat pijnlijke of traumatische ervaringen het bewustzijn overspoelen.
Brandweerlieden (Firefighters): Komen naar voren wanneer Ballingen uitbreken en aandacht eisen. Ze werken om de aandacht af te leiden van de pijn en schaamte van de Balling, wat leidt tot impulsief en/of ongepast gedrag.
Meer weten over Internal Family Systems therapie?
De therapie
In de therapie proberen we samen te onderzoeken en begrijpen hoe de subpersoonlijkheden georganiseerd zijn en welke functie ze in je leven hebben. Daarnaast kijken we naar transgenerationele patronen (het familiesysteem), zoals gevoelens, overtuigingen, blokkades en triggers welke je in het dagelijkse leven meemaakt die je hebt meegekregen uit de jeugd. Deze kunnen we middels opstellingen loskoppelen, waardoor je losser komt van deze patronen en vanuit het zelf eigen regie kan pakken en richting kan geven aan je leven.
Neuroplasticiteit
Therapie heeft de kwaliteit om verandering zowel voelbaar te maken in je emoties en gedrag door nieuwe verbindingen in het brein te maken. Dit vermogen wordt neuroplasticiteit genoemd en maakt het mogelijk te herstellen van ingesleten overtuigingen, gewoonten of reacties en nieuwe effectieve patronen aan te leren. Door herhaling en bewuste aandacht, worden de nieuwe verbindingen sterker en stabieler. Zo ontstaat er stap voor stap ruimte voor meer flexibiliteit, veerkracht en een andere manier van omgaan met jezelf en je omgeving. Neuroplasticiteit laat zien dat verandering altijd mogelijk is, ongeacht je leeftijd of de patronen die je hebt ontwikkeld.
Binnen IFS wordt dit proces op een heel natuurlijke manier ondersteund. Wanneer je vanuit het Zelf contact maakt met je subdelen en hen met compassie benadert, ontstaan er nieuwe ervaringen die vaak lijnrecht tegenover oude beschermingspatronen staan. Juist dát activeert neuroplasticiteit: delen voelen zich gezien, waardoor ze ontspannen en er ruimte vrijkomt voor nieuwe verbindingen en een meer geïntegreerde, vrije manier van leven.
Voor welke problematiek wordt IFS gebruikt?
IFS kan effectief gebruikt worden voor de behandeling van diverse aandoeningen en symptomen, waaronder: (hardnekkige) depressie, angst, paniek, fobieën, trauma, middelenmisbruik, lichamelijke gezondheidsproblemen zoals reumatoïde artritis, en algemeen functioneren en welzijn.